5 Tipps für die Umsetzung der Neujahresvorsätze

Den inneren Schweinehund zu überwinden und im neuen Jahr richtig durchstarten!
Das hört sich bei der Planung der guten Vorsätze immer gut umsetzbar und einfach an. Wenn es dann allerdings im Januar an die Umsetzung geht, kapitulieren die Meisten von uns bereits nach den ersten Wochen.

Bevor wir uns mit den beliebtesten Neujahresvorsätzen und dessen konkrete Umsetzung beschäftigen, gibt es hier vorab ein paar hilfreiche Tipps mit denen es diesmal auch wirklich klappen soll:

1. kleine Ziele setzen!

„Think big!“ Das ist zwar in vielerlei Hinsicht eine gute Herangehensweise. Wenn es aber um gute Vorsätze für das neue Jahr geht, sollte man die Messlatte lieber tiefer ansetzen.

Zu große Ziele, die kaum umsetzbar sind demotivieren und führen schnell zu einer weiteren Enttäuschung am Jahresende. Anstatt sich also vorzunehmen, innerhalb weniger Monate 50kg abzuspecken , sollte man sich lieber kleinere Ziele, wie eine gesündere Ernährung vornehmen.
So kann man die eigenen Erwartungen leichter übertreffen und erhält damit einen extra Schub an Motivation.

2. kleine Belohnungen zwischendurch

Um die guten Vorsätze auch wirklich einhalten zu können, sollte man sich zwischendurch für bereits erreichte Ziele selbst belohnen. Ein langsamer Prozess ist hierbei also der Schlüssel zum Ziel.

Durch kleine Belohnungen nach einem umgesetzten Vorsatz, schüttet unser Gehirn das Glückshormon Dopamin aus und speichert das Erlebte als positive Erfahrung ab. Die Belohnung kann dabei in jeglicher Form erfolgen. Das kann die Lieblingssüßigkeit zwischendurch sein oder ein Freudentanz zu dem Lieblingssong.

3. Verbündete suchen

Zusammen könnt ihr alles schaffen! Sucht euch für die Umsetzung eurer guten Vorsätze Gleichgesinnte und tauscht mit ihnen eure Erfahrungen aus.
Der Weg ins Fitnessstudio zum Beispiel fällt zu zweit viel leichter als alleine. Tauscht eure Erfahrungen aus und motiviert euch gegenseitig. So kommt ihr schneller an euer gemeinsames Ziel.

4. nicht zu viele Vorsätze auf einmal

Gesunde Ernährung, mehr Sport, kein Alkohol und mit dem Rauchen soll auch aufgehört werden.
Das sind zwar alles gute Vorsätze, jedoch gleichzeitig nahezu unmöglich umzusetzen.

Konzentriert euch lieber auf ein spezifisches Ziel, das ihr im neuen Jahr umsetzen wollt. So könnt ihr euch ganz auf dessen Umsetzung fokussieren und kommt vielleicht dabei unbemerkt auch euren anderen Zielen näher.

5. früh genug mit der Umsetzung anfangen!

Auch wenn es am 31.12 um Mitternacht ein großes Feuerwerk gibt, an den Umständen verändert sich nicht wirklich was. Warum also mit der Umsetzung der guten Vorsätze auf den 01.01. warten?
Macht euch sofort daran eure Ziele zu erreichen. Das kann auch ganz langsam erfolgen: jeden Tag ein wenig mehr. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass man den Starttermin einfach immer weiter vor sich her schiebt.

Wissenssnack

Damit es mit den guten Vorsätze im neuen Jahr diesmal auch wirklich klappt, sollte man am besten einfache Ziele im Fokus behalten. Was man alleine vielleicht nicht so gut schafft, das fällt einem mit einem guten Freund zusammen sicher viel leichter. Außerdem kann man mit der Umsetzung gar nicht früh genug anfangen!